TNZ trening nismo oblikovali kot voden trening, temveč kot prikaz vaj s prilagodljivim številom ponovitev in serij. Vaje, ponovitve in serije so skrbno izbrane z namenom, da vam učvrstijo trebuh, noge in zadnjico, kar kratica TNZ tudi predstavlja. Čeprav je ta vrsta treninga namenjena predvsem ženskam, ga lahko izvaja kdorkoli. Njegova prednost je, da si lahko sam prilagodiš število ponovitev glede na lastne sposobnosti in potrebe.